Привіт друзі.
Якщо мучить безсоння ,пропоную Вам відмовитись від прийому ліків для сну і скористатись цілком безпечними і натуральними методами для покращення сну.
‼️Прості й безпечні фізичні вправи та масажні вправи, які допомагають розслабитися й легше заснути. Вони підходять для виконання за 20–40 хвилин до сну 🌙
💆 Масажні вправи для кращого засинання
1. Масаж скронь
Як виконувати:
Подушечками пальців робіть кругові рухи в зоні скронь.
Натиск легкий.
Масажуйте 1–2 хвилини.
Користь:
Знімає головний біль і психічну напругу.
2. Масаж шиї та плечей
Як виконувати:
Повільно розминайте м’язи шиї та верх плечей.
Можна злегка стискати і відпускати м’язи.
Виконуйте 2–3 хвилини.
Користь:
Зменшує м’язову втому після дня.
3. Масаж стоп
Як виконувати:
Розтирайте стопи великими пальцями.
Особливу увагу приділіть центру стопи.
Масажуйте 2–3 хвилини на кожну ногу.
Користь:
Сприяє загальному розслабленню та швидшому засинанню.
🌿 Фізичні вправи для кращого сну
1. Нахил уперед сидячи
Як виконувати:
Сядьте на ліжко або килимок, ноги прямі.
Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати руками до гомілок або стоп.
Голова розслаблена, дихання глибоке.
Тримайте позу 30–60 секунд.
Користь:
Знімає напруження зі спини, заспокоює нервову систему.
2. Поза «коліна до грудей» лежачи
Як виконувати:
Ляжте на спину.
Підтягніть коліна до грудей, обійміть їх руками.
Легко похитуйтеся з боку в бік.
Виконуйте 1–2 хвилини.
Користь:
Розслабляє поперек і зменшує внутрішню напругу.
3. Повільне дихання з підняттям рук
Як виконувати:
Стоячи або сидячи: на вдиху повільно підніміть руки вгору.
На видиху опустіть руки вниз.
Дихайте повільно, через ніс.
Повторіть 5–7 разів.
Користь:
Знижує рівень стресу, готує тіло до сну.
💡 Порада: поєднуйте вправи з приглушеним світлом і спокійним диханням — ефект буде значно кращим.
#масаж #самомасаж #вправидлясну #фізичнівправи #солодкийсон
Коментарі
Дописати коментар