Баланс руху та масажу

  Кожен поважаючий себе спортсмен знає, що їжа перед тренуванням заборонена. Якщо не дотримуватися цього правила, то можна заробити дискомфорт у шлунку, швидку стомлюваність і нудоту. Так за скільки потрібно їсти перед тренуванням, щоб не нашкодити собі? Вміст матеріалу Чому їжа перед тренуванням не рекомендується? Так в якому стані йти на тренування? Через скільки часу після їжі можна займатися різними видами спорту Чому їжа перед тренуванням не рекомендується?  Їжа, як відомо, є джерелом енергії для організму. Під час тренувань ця енергія витрачається більше, ніж зазвичай, що є цілком нормальним. Так чому ж вживати їжу перед заняттями спортом заборонено? По-перше, їжа піднімає рівень серотоніну, що призводить до сонливості. Відповідно, ефективність тренування значно падає. По-друге, займаючись спортом після прийому їжі, ми сповільнюємо процес травлення. Це пояснюється тим, що під час фізичних навантажень основний приплив крові перенаправляється на м'язи, а шлунок залишаєтьс...

Всі чоловіки і жінки хочуть домогтися рельєфу і прибрати жирок в області живота. Багато готові заради цієї мети качати прес кожен день. Але чи є сенс робити скручування кожен день? І які вправи більш ефективними? Поширені міфи щодо преса 1. Прес потребує щоденних тренуваннях Ні, це не так. Всі м'язи потребують відпочинку, коли вони і починають рости. Для досягнення найкращих результатів слід качати прес не більше 3-4 разів на тиждень. Бодібілдери, приміром, це роблять лише в рамках 1-ї тренування в тиждень. Міф № 2: М'язам преса потрібно 24 години для відновлення Все трохи інакше. Якщо ви не відчуваєте дискомфорт в області живота і м'язи не починають хворіти на наступний день після тренування, це зовсім не означає, що тіло відпочило і можна качати прес в безперервному режимі. Для того щоб м'язи відновилися, потрібно до 48 годин. Міф № 3: Вправи для преса позбавляють від жиру Це не так. Під час тренувань жир спалюється по всьому тілу. Правда, в деяких ділянках це робитьс...

  Коксартроз (артроз кульшового суглоба) руйнує хрящ суглоба і викликає слабкість або атрофію (зменшення) м'язів навколо нього через те, що людина менше рухається через біль . М'язи не зникають повністю, але вони слабшають і втрачають об'єм через брак навантаження або захисне розслаблення. Що відбувається з м'язами М'язи стегна та сідниць слабшають через меншу рухливість. Виникає дисбаланс і напруга в сусідніх тканинах. Зменшується звичний об'єм м'язової маси на хворій нозі. Як покращити стан Робіть спеціальні легкі вправи лежачи або сидячи, щоб не перевантажувати суглоб. Зверніться до фізичного терапевта для підбору безпечної гімнастики. Контролюйте вагу тіла, щоб знизити тиск на суглоб. За потреби використовуйте тростину для зменшення навантаження. ‼️Яку роль відіграє #масаж глибоких тканин при коксартрозі? Масаж глибоких тканин не відновлює зруйнований хрящ, але може стати важливою частиною комплексної реабілітації. ✔️ Зменшує надмірну напругу в м'яз...