Публікації

Біг на середні і довгі дистанції

Зображення
Техніка та тактика бігу на середні дистанції До бігу на середні дистанції відносяться – біг на 400м,800м, 1000м, 1500м. Біг 2000м і дистанції що перевищують 2000м вважаються довгими. Для того, щоб вміти правильно бігати, потрібно правильно утримувати поставу. Для цього тулуб і голову тримай на одній лінії, нахилившись вперед. Повштовхову ногу постав на зовнішню сторону носка і відштовхуючись, повністю випрямляй. Махову ногу згинай у колінному суглобі, при цьому стегно ноги рухай вперед-вгору. Руки зігнути ліктях під прямим кутом. Рухи руками виконуй вперед - назад(перехресно – права нога і ліва рука). Кисті рук тримай розслабленими, а пальці напівзігнутими. Під тактикою бігу розуміють дії бігуна під час бігу. Під час бігу на середні дистанції головним є правильний розподіл сили на всій дистанції, залишаючи резерв для швидкого фінішування. На реалізацію тактичних планів впливають зовнішні умови: напрямок вітру, стан бігової доріжки, температура повітря. Необхідно звертати на такі момен...
Дописати коментар
Докладніше

Техніка поштовху гирь.

Зображення
  Поштовх двох гирь — це базова і найбільш енергоємна вправа в гирьовому спорті, де основну роботу виконують ноги та м'язи кору. Руки в цій вправі служать переважно для утримання та спрямування ваги, а не для її вижимання . Класичний поштовх виконується з положення «гирі на грудях» і складається з кількох послідовних фаз. 1. Стартове положення (фіксація на грудях) Положення гирь: Гирі лежать на передпліччях, плечі щільно притиснуті до тулуба. Дужки гирь перехрещуються, а долоні просунуті всередину так, щоб вага припадала на основу долоні, а не на пальці. Положення тіла: Ноги на ширині плечей або трохи ширше. Таз трохи подається вперед, а лікті впираються в клубові кістки (гребні таза). Це дозволяє перенести вагу гирь на скелет і розвантажити м'язи рук і спини.   2. Перший підсід (амортизація та розгін) Короткий, швидкий і пружний рух ногами вниз (напівприсід). Глибина підсіду невелика (приблизно 10–15 см). Головне — зберегти вертикальне положення корпусу і не нахилятися впе...
Дописати коментар
Докладніше

Через скільки часу після їжі можна тренуватися: гід по правильному розкладу.

Зображення
  Кожен поважаючий себе спортсмен знає, що їжа перед тренуванням заборонена. Якщо не дотримуватися цього правила, то можна заробити дискомфорт у шлунку, швидку стомлюваність і нудоту. Так за скільки потрібно їсти перед тренуванням, щоб не нашкодити собі? Вміст матеріалу Чому їжа перед тренуванням не рекомендується? Так в якому стані йти на тренування? Через скільки часу після їжі можна займатися різними видами спорту Чому їжа перед тренуванням не рекомендується?  Їжа, як відомо, є джерелом енергії для організму. Під час тренувань ця енергія витрачається більше, ніж зазвичай, що є цілком нормальним. Так чому ж вживати їжу перед заняттями спортом заборонено? По-перше, їжа піднімає рівень серотоніну, що призводить до сонливості. Відповідно, ефективність тренування значно падає. По-друге, займаючись спортом після прийому їжі, ми сповільнюємо процес травлення. Це пояснюється тим, що під час фізичних навантажень основний приплив крові перенаправляється на м'язи, а шлунок залишаєтьс...
Дописати коментар
Докладніше

Що буде, якщо качати прес кожен день – і чи потрібно це?

Зображення
Всі чоловіки і жінки хочуть домогтися рельєфу і прибрати жирок в області живота. Багато готові заради цієї мети качати прес кожен день. Але чи є сенс робити скручування кожен день? І які вправи більш ефективними? Поширені міфи щодо преса 1. Прес потребує щоденних тренуваннях Ні, це не так. Всі м'язи потребують відпочинку, коли вони і починають рости. Для досягнення найкращих результатів слід качати прес не більше 3-4 разів на тиждень. Бодібілдери, приміром, це роблять лише в рамках 1-ї тренування в тиждень. Міф № 2: М'язам преса потрібно 24 години для відновлення Все трохи інакше. Якщо ви не відчуваєте дискомфорт в області живота і м'язи не починають хворіти на наступний день після тренування, це зовсім не означає, що тіло відпочило і можна качати прес в безперервному режимі. Для того щоб м'язи відновилися, потрібно до 48 годин. Міф № 3: Вправи для преса позбавляють від жиру Це не так. Під час тренувань жир спалюється по всьому тілу. Правда, в деяких ділянках це робитьс...
Дописати коментар
Докладніше

Немає м'язів-є коксоартроз.

Зображення
  Коксартроз (артроз кульшового суглоба) руйнує хрящ суглоба і викликає слабкість або атрофію (зменшення) м'язів навколо нього через те, що людина менше рухається через біль . М'язи не зникають повністю, але вони слабшають і втрачають об'єм через брак навантаження або захисне розслаблення. Що відбувається з м'язами М'язи стегна та сідниць слабшають через меншу рухливість. Виникає дисбаланс і напруга в сусідніх тканинах. Зменшується звичний об'єм м'язової маси на хворій нозі. Як покращити стан Робіть спеціальні легкі вправи лежачи або сидячи, щоб не перевантажувати суглоб. Зверніться до фізичного терапевта для підбору безпечної гімнастики. Контролюйте вагу тіла, щоб знизити тиск на суглоб. За потреби використовуйте тростину для зменшення навантаження. ‼️Яку роль відіграє #масаж глибоких тканин при коксартрозі? Масаж глибоких тканин не відновлює зруйнований хрящ, але може стати важливою частиною комплексної реабілітації. ✔️ Зменшує надмірну напругу в м'яз...
Дописати коментар
Докладніше