Кінезіо вправи для розслаблення м’язів спини.

 

Вступ

Сучасний спосіб життя часто призводить до перенапруження м’язів спини: тривале сидіння, стрес, недостатня фізична активність. Кінезіо-вправи — це м’які, контрольовані рухи, спрямовані на зняття напруги, покращення кровообігу та відновлення природної рухливості хребта.

Користь кінезіо-вправ для спини

зменшують м’язові спазми

покращують поставу

знижують больові відчуття

активують глибокі м’язи-стабілізатори

сприяють релаксації та зняттю стресу

1. Вправа «Кішка–корова»

Опис:

Вправа допомагає м’яко розігріти хребет і зняти напругу у попереку та грудному відділі.

Техніка виконання:

Станьте на карачки

На вдиху прогніть спину вниз

На видиху округліть спину

2. Повороти корпусу сидячи

Опис:

Розслабляє м’язи бокових поверхонь спини та покращує рухливість хребта.

Техніка виконання:

Сядьте рівно

Повільно поверніть корпус вправо

Затримайтесь на 5–10 секунд

Повторіть у інший бік

3. Підтягування колін до грудей лежачи

Опис:

Ефективна вправа для розслаблення попереку після тривалого навантаження.

Техніка виконання:

Ляжте на спину

Підтягніть коліна до грудей

Обійміть їх руками

Дихайте глибоко 20–30 секунд

4. Нахили вперед сидячи

Опис:

Розтягує м’язи вздовж усього хребта та знімає загальну напругу.

Техніка виконання:

Сядьте з рівною спиною

Повільно нахиліться вперед

Розслабте шию та плечі

Рекомендації

Виконуйте вправи щодня 10–15 хвилин

Уникайте різких рухів

Дихайте рівномірно

При болю припиніть виконання

Висновок

Кінезіо-вправи — це доступний та ефективний спосіб підтримувати здоров’я спини. Регулярне виконання допоможе зменшити напругу, покращити самопочуття та підвищити якість життя.